5 ejercicios para relajarse en la oficina

El frenético ritmo del día a día puede provocarnos tensión constante, insomnio e infinitas discusiones con compañeros de trabajo. Estos síntomas son catalogados como estrés y pueden derivar en numerosas enfermedades psicosomáticas.

Por ello, aunque en ocasiones nuestro entorno laboral no sea el más idílico, es aconsejable mantenernos en calma e intentar llevar la situación por nosotros mismos. A continuación, te enumeramos unas sencillas técnicas de relajación que aplicadas en tu rutina laboral harán que te sientas mucho más a gusto en tu puesto de trabajo:

1. Estira los brazos hacia delante entrecruzando las palmas de las manos.

Para realizar esta postura, tendremos que elevar ligeramente los hombros y repetir la acción varias veces.

2. Cierra los párpados y haz movimientos circulares sobre ellos durante unos segundos.

La finalidad de esta postura es descansar los ojos.

3. Coloca las manos en la nuca y ladea la cabeza primero a un lado y después hacia otro.

Hacerlo también hacia delante y hacia atrás. Estos movimientos no deben realizarse de manera brusca sino con lentitud para evitar posibles mareos.

4. Sin mover el pecho, coge todo el aire que puedas hasta que se hinche el abdomen.

Hazlo despacio y durante un par de minutos para que sea efectivo. Consiste en hacer respiración diafragmática.

5. Cierra los ojos y evita pensar en nada, deja la mente en blanco por un rato.

Con estos ejercicios tan fáciles, que supondrán tan sólo unos minutos de tu día, mejorará tu rendimiento laboral, tu salud, tu ánimo y tu bienestar.

Claves para conseguir tus objetivos en 2017

Alcanzar tus objetivos es fundamental para conseguir el éxito personal y profesional.

Márcate objetivos y divídelos en mini objetivos, es decir, en tareas más pequeñas y manejables. De esta manera, te concentrarás en cada uno de ellos y te será más fácil terminarlos. Cada final supondrá un chute de positividad y energía que te animará a seguir adelante.

Rodéate de gente que te sume, de gente positiva que aporte valor y felicidad a tu día a día.

Conoce gente nueva también, personas que compartan parte de tu visión e ideales, así te sentirás arropado. Usa redes sociales como LinkedIn para encontrar a la gente adecuada para tu crecimiento profesional.

Publica contenido de valor, por ejemplo, crea un blog en el que publicar contenido rico que atraiga a personas de tu sector y clientes. Puedes optar por otras plataformas como LinkedIn o YouTube. Eso sí, hazlo siempre con una estrategia clara y con una visión de negocio y crecimiento personal. Identifica el objetivo que quieres alcanzar al publicar tu contenido y quién será tu público. Todo es comenzar.

Descansa, está demostrado que el cansancio reduce la efectividad y la productividad. Descubre cuánto tiempo necesita tu cuerpo para funcionar bien y busca siempre descansar tanto como te pida.

Aprende a explicar lo que haces y a comunicar todas las ideas que tengas de manera clara, concisa y contundente. Cuando eres capaz de explicar tus ideas con eficacia, todo te resulta más sencillo.

Razones para tener una actitud positiva

La vida está llena de altibajos y vivir experiencias negativas y situaciones desagradables nos puede tocar a cualquiera Queremos poner a tu alcance una serie de consejos que te ayudarán a tener una actitud positiva en los peores momentos:

1. Céntrate en todo lo que puedes controlar.

No se puede tener todo bajo control, es imposible. Tienes que tener claro que no puedes cambiar las cosas que están fuera de tu control. No malgastes energía y esfuerzo en ese tipo de cosas y limítate a vivir y disfrutar del presente, del aquí y ahora.

2. Cambia de mentalidad.

Todas las situaciones que vives, tanto positivas como negativas, te enseñan algo. Tú eres el que decidirá qué aprendizaje sacar de cada experiencia. Las experiencias son neutras, eres tú el que pone la connotación emocional y significado.

3. Aumenta tu amor propio.

Todos hemos cometido fallos. Sé amable y comprensivo contigo mismo/a cada vez que te enfrentes a errores personales. El único hombre que no se equivoca es el que nunca hace nada.

4. Busca apoyo siempre que lo necesites.

No sufras en silencio, no afrontes en solitario las cosas y compártelas. Buscar apoyo en tu entorno más cercano te ayudará a afrontar mejor las situaciones además de ayudarte a fortalecer esas relaciones.

5. Todo pasa.

La única constante en la vida es el cambio. Y como todo, las situaciones negativas y desagradables también pasan. Lo que debes hacer es quedarte con todo lo positivo y útil de dichas situaciones, cada una de ellas supondrá una lección aprendida y una prueba a tu capacidad de superación y adaptación. Recuerda siempre: hasta los peores momentos tienen su fin.

Influencers: ¿Garantizan oportunidades comerciales?

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